ピラティスの呼吸法！ヨガ呼吸法との違い

1から４を繰り返し、おなかをふくらませないように呼吸し、肺にしっかりと酸素を取り込むことが重要です。

肺に風船が入っているようなイメージも良いと思います。鼻から息を吸い込む際、しぼんでいる風船をふくらませる感じで、しっかりと肋骨を開きます。

息を吐き出す時は、口からゆっくりと。肺でふくらませた風船をしぼませるような感じで、開いた肋骨を元の位置へ戻していきましょう。

ピラティスは、鼻から吸って、口から吐く、の呼吸です。

基本的には常にお腹をへこませ、丹田を意識することが重要。

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インストラクターの指導をもとに、身体の動きと呼吸を合わせ、エクササイズを行います。

ピラティスの呼吸方法とヨガの呼吸方法の違いは？

ピラティスとヨガは、基本的にヨガマットの上で行い、狭いスペースでレッスンを受講できます。
激しい動きはないので、幅広い年齢に支持され、人気のレッスンです。

呼吸に合わせ、ゆったりとした動き、というのも同じですが、トレーニング方法や呼吸法は異なります。

ピラティスの呼吸

ピラティスの呼吸は、胸式呼吸が基本です。

胸式呼吸ですが、浅い呼吸、というわけではありません。

丹田を意識し、おなかをふくらませないような状態で、鼻から空気を吸います。

しっかりと肺に取り込むようなイメージで、肋骨を広げ、横隔膜を伸縮させる動きが大切です。

空気を吸い込み、しっかりと肋骨を広げた後は、ゆっくりと口から空気を吐き出します。

吐き出す際は、肋骨を元の位置に戻すような感じです。

吐き出す場合も、丹田を意識することが大切。おなかをへこませるような感じで、ゆっくりと口から息を吐きます。

ピラティスでは、鼻から吸って、口から吐く、が基本。
丹田を意識し、おなかをふくらませないようにすることが重要です。

インストラクターの指示に従い、ゆったりとした動きで身体の筋力をつけていきます。

ピラティスで教わる動きに合わせ、鼻から吸って口から吐く、という「胸式呼吸」でエクササイズを行います。

ヨガの呼吸

ヨガは腹式呼吸が基本です。

レッスン開始後、身体のこわばりや緊張をとり、リラックスするため、あぐらを組んだ形で数分呼吸に集中します。

鼻から吸って鼻から吐く、ゆっくりした呼吸を繰り返し、瞑想する状態に身体を作っていきます。

ヨガは様々なポーズを取るのですが、基本は「呼吸」です。

呼吸にあわせ、ポーズと呼吸を大事にしてエクササイズを行います。

ピラティスの呼吸とヨガの呼吸は、方法が異なっています。

ピラティスは鼻から吸って口から吐き、丹田を意識し、肋骨を広げて、横隔膜を伸縮させることが重要です。

ヨガは、鼻から吸って鼻から吐く、と、吸うのも吐くのも「鼻」呼吸。

身体から余計な力を抜き、ゆっくりと呼吸を集中させることが重視されています。

まとめ

スポーツクラブでも人気の高いピラティス。

幅広い年齢層でも運動できる、という面も魅力です。

激しい動きではありませんが、しっかりと体幹を鍛え、インナーマッスルに効果があると言われています。

ピラティスにおいて、身体の動きも重要ですが、動きと同時に重要なのが呼吸です。

ピラティスの呼吸は「胸式呼吸」

ピラティスの呼吸で重要なのは、息を吸い込んだ時も、おなかをふくらませないことです。

息を吸う時も吐く時も、おなかをへこませるような意識を持つことが大切。

ピラティスとヨガは、同じように酸素をしっかりと体内に取り込む、という面では同じですが、目的が異なります。

ピラティスとヨガの呼吸法は違いますので、レッスンへ参加する時は注意して下さい。

ピラティスは「胸式呼吸」に対し、ヨガの呼吸は「腹式呼吸」です。

ピラティスの呼吸は鼻から吸って口から吐く。

ヨガの呼吸は鼻から吸って鼻から吐きます。

ヨガの呼吸は副交感神経を優位にさせ、リラックス、瞑想に近い状態にすることが重視されます。

ピラティスの呼吸は、慣れるまで、意外と難しいです。

両手を肋骨に挟むようにすると、しっかりと肋骨が広がり、吐き出す時は元の位置へ戻っていく状態がよくわかります。

普段の呼吸では、あまり肋骨を意識して動かすような呼吸法は行わないため、慣れるまでは呼吸法も少し難しいですが、インストラクターの指導を受けながら、呼吸と動きを合わせることで、レッスンを終えた時には身体がスッキリして心地良いです。

ピラティスは体幹が強化され、身体が引き締まってくるのも魅力です。

筋トレも良いですが、ピラティスは身体に負荷がかかりすぎない状態でも、しっかりと筋力がつき、身体機能がアップするようです。

機会があれば、ピラティスに挑戦して下さい。