【カズレーザーと学ぶ】シミに効果？パイナップルで減少！食べる時間・量まとめ

2025年3月25日に放送された「カズレーザーと学ぶ」で、”最新研究で続々判明！シミを減らす食材no.1は？”ということで、シミを減らす効果が期待できる食材を2週間食べて検証していました。

教えてくれたのは関西福祉科学大学准教授の武田竜嗣先生です。

近年シミの研究が進んでおり、シミ予防に効果が次々と見つかっているんです。

シミを減らしてくれる食材、「パイナップル」を食べてゆうちゃみさんが2週間検証。

パイナップルを2週間食べ続け、ゆうちゃみさんはシミが20%減！という結果に。

パイナップルの量、食べる時間帯、なぜシミができてしまうのかをまとめてみました。

パイナップルでシミが減る！2週間 1日100g

『#カズレーザーと学ぶ。』
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— カズレーザーと学ぶ。 (@kazutomanabu) March 25, 2025

2023年に発表された論文で、「パイナップル」がシミに効果があると発表されました。

パイナップルを食べてシミ対策になるのか、検証したのはゆうちゃみさん。

検証前、特殊な器械を使って表面のシミの数、肉眼では見えない隠れシミの数を測定しました。

ゆうちゃみさんの検証前はシミの数が192個。

目のまわりやまぶたの上に小さいシミがたくさん撮影されています。

2週間パイナップルを食べ続け、シミが減るか検証。

毎日パイナップルを食べ続け、5日目から肌が変化してきたとのこと。

肌がモチモチ、ツルツルになってきた、ということです。

パイナップルでシミを減らす！ポイント

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パイナップルは1日100g。

肌の修復は夜行われるため、夕食後に食べるのが効果的だということです。

飽きたらパイナップルスムージーに

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1週間ほどパイナップル生活を続けていたゆうちゃみさん。

味に飽きてしまった、ということで、広島大学医学部の包み先生がパイナップルのレシピを紹介してくれました。

・アボカド、ヨーグルト、豆乳、ハチミツ、パイナップルを入れスムージーに。

パイナップルのスムージーはとても美味しいそうです。

パイナップルの飲むヨーグルトのような感じで、飲みやすく、まろやかなんだそう。

ビタミンCは熱に弱いため、生で食べるのが効果的。

ゆうちゃみさんは、パイナップルにヨーグルトとハチミツでアレンジして食べ続けました。

シミが減る！？パイナップルを2週間食べた結果は？

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2週間パイナップルを食べ続けたゆうちゃみさん。

検証前のシミの数は192個でしたが、検証後は154個に！

30個減り、シミが20％減！

検証後は頬の真ん中にあったシミが減っています。

2週間パイナップルを食べ続け、シミが20%減少しました。

セラミドが増え、肌の水分量が上がった結果、紫外線のバリア機能がアップ。

メラニンの蓄積を防い結果、シミが減ったということです。

シミができる原因　グルコセラミドに期待！

シミの主な原因は紫外線、睡眠不足、栄養不足、運動不足、生活習慣の乱れなど。

中でも1番大きい原因は紫外線だということです。

通常の肌は1ヶ月くらいで肌の細胞が生まれ変わり、メラニンを体外に排出するため、通常のターンオーバーだとシミがたまらない状態になるんだそう。

しかし、紫外線を浴びると皮膚の再生能力が落ちてしまいターンオーバーが乱れ、メラニンを体の外に出す能力が弱まってしまいます。

メラニンの生成と排出のバランスが崩れ、過剰に蓄積したメラニンがシミの正体だということです。

肌の再生能力が弱まるとシミとして定着。

肌の深部まで蓄積してしまうため、目に見えない隠れたシミもできてしまいます。

シミの元凶に効果！セラミド　パイナップルでシミが減る

シミの元凶といれるメラニンを撃退してくれる成分は「セラミド」

◆セラミド：肌の角質層に存在する保湿成分

セラミドは皮膚細胞の間で水分を抱え込み保湿を保ってくれる役割があります。

セラミドが少なくなると細胞の間に隙間ができ、その隙間に紫外線が侵入しやすくなり、肌の奥まで届いてしまいます。

セラミドが多いと隙間が埋まり紫外線を跳ね返すバリアとなり、少ないと紫外線が侵入。

セラミドを効率的に補う食品は「グルコシルセラミド」という成分。

2023年の論文で「グルコシルセラミド」で肌の潤いを保つ効果的なフルーツとしてパイナップルが挙げられました。

シミへの効果を調べる研究で、20歳から60歳未満の男女で8週間毎日100gパイナップルを食べるグループと食べないグループで研究を行ったところ、8週間パイナップルを食べたグループはシミの量が減っているという結果に。

パイナップルを1日100g、夕食後に食べるとシミが減るようです。

ゆうちゃみさんは水分量も増え、肌の潤いも2週間の検証だけで大きく変化していたので、シミを減らす効果が期待できそうです。

生活

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