[ヒルナンデス]小鍋レシピ　サバとトマトの洋風小鍋 缶詰のみ！

11月21日に放送された「ヒルナンデス」で、切って煮るだけ＆ダシいらず！今夜すぐ使える小鍋レシピを紹介していました。

ダイエットにも役立ち、ダシをとらなくても美味しい小鍋レシピ。

浜内千波先生が、包丁を一切使わない！サバとトマトの洋風小鍋を紹介してくれました。

サバとトマトの洋風小鍋　缶詰だけ！

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蚊取り🌀(@katori.senkou)がシェアした投稿 - 2019年11月月20日午前1時44分PST

サバとトマトの洋風小鍋

材料はなんと缶詰だけ！

包丁を使わずに作る、缶詰を使っただけの、サバとトマトの洋風小鍋

缶詰をあけて、小鍋に入れるだけ！簡単ですね。

ポイントは・・・お酢

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ミツカン［公式］(@mizkan_official)がシェアした投稿 - 2019年 4月月8日午後11時11分PDT

サバの水煮缶は料理に使うのにとても便利。

しかし、生臭さが残ります。

ポイントはお酢！

これを使い、サバ缶の生臭さを消すことができるんだそう。

お酢を入れることで、サバの生臭さが消え、美味しい鍋になるということです。

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ダシのかわりになるのは・・・トマトとサバ

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Hiroshi Kaji(@hiroshi_kaji)がシェアした投稿 - 2019年11月月20日午後5時40分PST

ダシを使わずに作る今回の小鍋レシピ。

ダシのかわりになるのは、トマト！

トマトにはグルタミン酸とリコピンが含まれていて、旨味成分。

とうもろこしと大豆は食物繊維が豊富。

また、サバにはイノシン酸が含まれており、トマトとサバでダシいらず。

洋風鍋、栄養バランスもとても良さそうです。

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サバとトマトの洋風小鍋　お味は？

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大野友秀(@tomohide_ono)がシェアした投稿 - 2019年11月月20日午前1時41分PST

サバとトマトの洋風小鍋。

サバの生臭さもなく、酸っぱさもないとのこと。

味もとても美味しいと好評でした。

サバと大豆・コーンが入っているので、食べ応えもありそうですね。

イタリアン風の鍋。

具材も栄養バランスバッチリでとても美味しそうでした。

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サバとトマトの洋風小鍋（1人前）　カロリーは？

サバとトマトの洋風小鍋（1人前）

材料費　約520円

カロリー　約870キロカロリー

サバを1缶使っているのでややカロリーが高いですね。

しかしサバの栄養価や効果は体にとても良いので、鍋に使いアレンジして食べると、大人も子供も楽しめそうです。

サバとトマトの洋風小鍋　シメはパングラタン！

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みいこ☆(@mi.yamayama)がシェアした投稿 - 2019年 1月月23日午後4時32分PST

サバとトマトの洋風小鍋

シメは何が合うのでしょうか？

浜内先生のオススメは、イタリアンに合わせパングラタンだそうです。

・食パン1枚（8枚切り）

・チーズ　30g

小鍋の中にパンを入れ、上からチーズを入れ、加熱します。

パングラタン、シメとしてはあまり聞かないですが、とても美味しそうです。

まとめ

11月21日に放送された「ヒルナンデス」で、切って煮るだけ＆ダシいらず！今夜すぐ使える小鍋レシピを紹介していました。

浜内千波先生が、包丁を一切使わない！サバとトマトの洋風小鍋を紹介してくれました。

使うのは缶詰だけで包丁いらず。

小鍋に缶詰を入れるだけでOK.

イタリアン風でとても簡単なレシピでした。

ポイントはお酢。

サバ缶は生臭さが出てしまうということで、最後に大さじ1杯のお酢を回し入れて煮込んで完成です。

サバとトマトの洋風小鍋（1人前）

材料費　約520円

カロリー　約870キロカロリー

シメは、パンとチーズを使い、パングラタンにしていました。

イタリアンの鍋。

栄養バランスもバッチリでとても美味しそうでした。