4月25日に放送された「土曜はナニする！？」で、武田真治さんがおうちで簡単にできる筋トレを紹介していました。
二の腕・お尻・お腹まわりがスッキリする筋トレです。
武田真治さんは、インスタグラムで筋トレを公開し、話題になっています。
「筋肉は裏切らない」でお馴染みの武田真治さん。
#うちで筋トレ、家の中でも簡単にできる筋トレ動画をアップしています。
わかりやすい解説で話題に。
誰でも簡単に美ボディをゲットできる方法を伝授してくれました。
目次
武田真治が伝授！スクワット
武田真治が伝授！
なまった体を引き締める！おうちで簡単筋トレ。
スクワットはあなどってはいけない、ということです。
下半身には筋肉が70%
下半身を鍛えることで体の代謝がアップします。
「スクワットのようなシンプルな筋トレほど基本が大事」と武田さん。
◆スクワットのポイント
・ヒザがつま先より前に出ないようにする
・しっかりお尻を引き、太ももが水平になるまで沈む
お尻を引いて、つま先から出ないイメージで行うと良いそうです。
ももが水平になるまで沈みます。
上に身体をあげる時は伸ばしきらないでやるのがポイント。
膝はしっかりと線路のようなイメージにキープし、お尻を引きます。
30秒、スクワットを繰り返します。
たった30秒ですが、正しい姿勢でスクワットを行うと効果が出るんだそう。
二の腕トレーニング
２つめは二の腕のトレーニング。
二の腕は脂肪がつきやすいとされ、運動しないと細くならない部分も。
二の腕痩せには筋トレが一番なんだそう。
家で簡単にできる二の腕トレーニングです。
イスで簡単にできます。
イス以外にもベッドのふちなどでも良いんだそう。
安定した台で行うこと。
◆二の腕トレーニングのポイント
・イスやベッドなどの安定した場所で行う
・ひじが90度になるまで沈んでからしっかり伸ばす
イスやベッドの端に手を置いて、背中と二の腕を意識します。
足の位置を変えることで負荷が変わってくるのがポイント。
足と手でしっかりと身体を支え、上に置き上がり、二の腕を鍛えます。
30秒間行うと変わるそうです。
腹筋トレーニング
続いて、腹筋トレーニング。
腹筋トレーニングを行うと、内臓の位置を正しく維持することができます。
その結果、腸の働きを向上させ、便秘解消に！
内臓が正しい位置になる、ということで、バストアップにも効果があると言われているんだそう。
腹筋を鍛えることで姿勢も良くなり、ろっ骨、鎖骨の位置が上がると言われています。
美ボディに変身する腹筋。
武田真治さんが老化の三原則を教えてくれました。
◆老化の三原則
・あごが出る
・胸が下がる
・腰が前に出る
この状態になると、老化してしまい、老けて見えるんだそう。
若さの3原則はその逆。
あごが引けて、胸が上がり、腰が後ろに、という状態です。
腹筋を鍛えることで体が変わってきます。
今回はイスを使ってトレーニング。
イスに深くかけすぎない状態で、イスに座り、2秒かけながら足を上げます。
下ろすときは地面に足をつけないように。
◆腹筋トレーニングのポイント
・イスの後ろを持ちながら足を2秒で上げ2秒で下ろす
・足はギリギリ床につけないようにする
この2点を守り、イスに深く座りすぎない状態でスタート。
2秒で足を上げ2秒で下ろし、足は床につけないようにした状態で30秒トレーニング。
この3つの筋トレを1日3セットすると効果が出てくるんだそう。
ややきついトレーニングですが、30秒を3セット。
家にいる時間が長い今、家でできる筋トレを行うと、体も心も元気になりそうです。