【土曜はナニする!?】武田真治おうち筋トレ！二の腕・腹筋・お尻

4月25日に放送された「土曜はナニする！？」で、武田真治さんがおうちで簡単にできる筋トレを紹介していました。

二の腕・お尻・お腹まわりがスッキリする筋トレです。

武田真治さんは、インスタグラムで筋トレを公開し、話題になっています。

「筋肉は裏切らない」でお馴染みの武田真治さん。

#うちで筋トレ、家の中でも簡単にできる筋トレ動画をアップしています。

わかりやすい解説で話題に。

誰でも簡単に美ボディをゲットできる方法を伝授してくれました。

武田真治が伝授！スクワット

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武田真治 Shinji Takeda official(@shinji.takeda)がシェアした投稿 - 2020年 4月月7日午前4時21分PDT

武田真治が伝授！

なまった体を引き締める！おうちで簡単筋トレ。

スクワットはあなどってはいけない、ということです。

下半身には筋肉が70%

下半身を鍛えることで体の代謝がアップします。

「スクワットのようなシンプルな筋トレほど基本が大事」と武田さん。

◆スクワットのポイント

・ヒザがつま先より前に出ないようにする

・しっかりお尻を引き、太ももが水平になるまで沈む

お尻を引いて、つま先から出ないイメージで行うと良いそうです。

ももが水平になるまで沈みます。

上に身体をあげる時は伸ばしきらないでやるのがポイント。

膝はしっかりと線路のようなイメージにキープし、お尻を引きます。

30秒、スクワットを繰り返します。

たった30秒ですが、正しい姿勢でスクワットを行うと効果が出るんだそう。

二の腕トレーニング

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武田真治 Shinji Takeda official(@shinji.takeda)がシェアした投稿 - 2020年 4月月10日午前8時52分PDT

２つめは二の腕のトレーニング。

二の腕は脂肪がつきやすいとされ、運動しないと細くならない部分も。

二の腕痩せには筋トレが一番なんだそう。

家で簡単にできる二の腕トレーニングです。

イスで簡単にできます。

イス以外にもベッドのふちなどでも良いんだそう。

安定した台で行うこと。

◆二の腕トレーニングのポイント

・イスやベッドなどの安定した場所で行う

・ひじが90度になるまで沈んでからしっかり伸ばす

イスやベッドの端に手を置いて、背中と二の腕を意識します。

足の位置を変えることで負荷が変わってくるのがポイント。

足と手でしっかりと身体を支え、上に置き上がり、二の腕を鍛えます。

30秒間行うと変わるそうです。

腹筋トレーニング

 

続いて、腹筋トレーニング。

腹筋トレーニングを行うと、内臓の位置を正しく維持することができます。

その結果、腸の働きを向上させ、便秘解消に！

内臓が正しい位置になる、ということで、バストアップにも効果があると言われているんだそう。

腹筋を鍛えることで姿勢も良くなり、ろっ骨、鎖骨の位置が上がると言われています。

美ボディに変身する腹筋。

武田真治さんが老化の三原則を教えてくれました。

◆老化の三原則

・あごが出る

・胸が下がる

・腰が前に出る

この状態になると、老化してしまい、老けて見えるんだそう。

若さの3原則はその逆。

あごが引けて、胸が上がり、腰が後ろに、という状態です。

腹筋を鍛えることで体が変わってきます。

今回はイスを使ってトレーニング。

イスに深くかけすぎない状態で、イスに座り、2秒かけながら足を上げます。

下ろすときは地面に足をつけないように。

◆腹筋トレーニングのポイント

・イスの後ろを持ちながら足を2秒で上げ2秒で下ろす

・足はギリギリ床につけないようにする

この2点を守り、イスに深く座りすぎない状態でスタート。

2秒で足を上げ2秒で下ろし、足は床につけないようにした状態で30秒トレーニング。

この3つの筋トレを1日3セットすると効果が出てくるんだそう。

ややきついトレーニングですが、30秒を3セット。

家にいる時間が長い今、家でできる筋トレを行うと、体も心も元気になりそうです。