10月13日に放送された「林先生の今でしょ！講座 3時間SP」で、今話題のダイエット方法、おしり筋ダイエットについて紹介していました。
2週間でヒップラインが変わり、美しいお尻になり、筋力もアップ。
2020年3月に発売された「おしり筋を伸ばすだけでペタ腹！」の著者・Naoko先生が、おしり筋ダイエットの正しい方法を伝授！
1回1分の運動や呼吸法でペタ腹になり、身体のラインも変わるんだそう。
４つのポイントを解説してくれました。
目次
おしり筋ダイエット なぜやせる？3つのメソッド
Naoko先生の著書・「おしり筋を伸ばすだけで劇的ペタ腹！」
この本によると、1分おしり筋を伸ばすだけでペタ腹になる、ということです。
方法は4つ。
おしり筋ダイエット
1,基本の呼吸法
2,前後開脚お尻筋伸ばし
3,うつぶせカエル運動
4,ゴロゴロ脚上げ運動
たった1分でできる呼吸法や、簡単な運動を気を付けるだけで、上向きのお尻になり、ペタ腹になるということです。
番組では近藤サトさんがこのダイエットにチャレンジ！
「お尻から鍛え、しっかり呼吸法をマスターするとおなかがペタ腹になりやすいですよ」とNaoko先生。
腹筋しただけだとなかなか取れない、というNaoko先生に、近藤サトさんも「全然とれない」と同意見。
おなかのお肉が取れない原因
なぜおなかのお肉がなかなか取れないのか・・・？
Naoko先生によると、内臓が下に下がってしまい骨盤が開く状態になってしまうから、ということです。
骨盤をしっかりと締め、内臓の位置をもとに戻すことでおなかがペタ腹になるんだそう。
お尻筋が使えていない人は、姿勢が悪くなり、骨盤がゆがみ、内蔵が下がってしまい、ぽっこりお腹になってしまうんだそうです。
Nako先生のメソッド
1.骨盤をしめる
2.内臓をあげる
3.おなかに圧をかける
Naoko先生のメソッドでは3つの点に重視し、効果的にお腹をへこませることができるんだそう。
おしり筋ダイエット 4つのポイント
おしり筋ダイエットの方法は4つ。
1,基本の呼吸法
2,前後開脚お尻筋伸ばし
3,うつぶせカエル運動
4,ゴロゴロ脚上げ運動
です。
1. 基本の呼吸法
まず、基本の呼吸法。
壁に背面をつけ、軽く足を開きます。両足を一歩前に出し、呼吸するだけ。
1,肩をしっかりと壁につけ、少し足を開き、頭も壁につけみぞおちを締めます。
2.4秒かけて息を吸い、8秒かけて吐きます。
3.これを1分間繰り返して行います。
呼吸をするだけでインナーマッスルを刺激し、運動の効果もアップすると考えられているようです。
2,前後開脚お尻筋伸ばし
股関節を伸ばす、前後開脚お尻筋伸ばし。
1.横座りになり、後ろ脚を伸ばします。
2.鼠径部（そけいぶ）を床につける感覚でゆっくりひねりながら左右に5回ほど揺らします。おしり筋伸ばしと反対側の足の鼠径部をのばす効果があります。
鼠径部を床につける際、おしりが浮いてしまう人は、お尻の下にタオルを置くと大勢が楽になるということです。
この運動は、おしりの中殿筋（ちゅうでんきん）と太ももの前側の筋肉を伸ばすストレッチ。
普段おしり筋を使っていない人は太ももの筋肉と中殿筋が固まっているので、まずは伸ばすことが大切。
3.うつぶせカエル運動
中殿筋をしっかり伸ばした後は、うつぶせカエル運動を行います。
この運動は、開いてしまった骨盤をしめ、ぽっこりお腹の改善が目的。
1.うつぶせになり、カエルのようにかかとをつけます。
2.おしり筋を使って少し上に浮かせながら骨盤をしめていきます。
3.1分間で3～5回繰り返します。
この運動を行うことによって骨盤を自分の力で調整することが可能に。
動きがキツイ人は軽く浮かすイメージでOKです。
太ももを浮かせる動作は意外と難しいんだそう。
しかし、浮かせようと意識するだけでも効果があるそうです。
4,ゴロゴロ脚上げ運動
骨盤を整え、内臓を上げたあとに行うのが、ゴロゴロ脚上げ運動
1.仰向けになった状態で膝を立てます。
2.おなかの力を使い、左右にゆっくり動かします。
3,脚の力を抜いて骨盤をひねるように動かします。
4,1分間で3～5回往復して行います。
見た目は簡単に見えるこの運動。
実際にやってみるとおなかがかなり使われている運動だということです。
さらに、脚を浮かした状態で円を描くとより効果的なんだそう。
ポッコリおなかに効果的！おなか持ち上げ3呼吸
Naoko先生が教えてくれた4つの運動法。
7日ほどでヒップラインが上がり、効果が出るようですが、おなかへの大きな変化が出ないことも。
ポッコリおなかに効果的なおなか持ち上げ3呼吸を教えてくれました。
1.仰向けになりゆっくりお尻を持ち上げます。
2.この状態でしっかりとおなかをへこませていくのがポイント！ペタ腹が作りやすくなります。
3.おしりを持ち上げた状態で大きく3～5呼吸。
近藤サトさん 2週間で効果大！！
現在52歳の近藤サトさんがおしり筋ダイエットにチャレンジ。
4つの運動を朝と夜、それぞれ1分ずつ行うだけです。
1日目は先生に教わった後、夜は自宅でトレーニング。
2日目はおしりが筋肉痛になったということです。
数日続けることで、身体を動かす運動はずいぶん楽になったんだそう。
1日目におしりの後ろ姿と横からの写真を撮影していました。
中肉中背で比較的細くみえる近藤サトさん。
しかし、1日目の画像では、おしりが下がっていて、おしりが太ももを圧迫しているような状態。
7日目の写真を見ると、かなり変化が出ています。
おしりは横幅がスリムになり、ヒップラインも上に上がっています。
運動に慣れてきた近藤サトさん。
7日目でおしりの変化を実感したのですが、お腹まわりはまだぽっこりした状態。
残り7日でペタ腹にできるのか・・・？Naoko先生に伺っていました。
先生から教わったおなか持ち上げ効果を追加して行ったところ、近藤サトさんと見た目に大きな変化が！
お尻が上がり、腰回りもスッキリ。
ウエストも細くなっていて本当に身体が変わっています。
おしり筋ダイエット。
呼吸法から、しっかりと手順通りに行い、1日、朝・夜2回行うことで効果が出るようです。
ペタ腹になる、というだけでなく、身体のラインがキレイになり、背筋も伸びて若返って見えます。
普段あまりおしり筋を意識しない方は多いのではないでしょうか？
内臓の位置が正しい状態に戻る、ということで、ダイエットだけではなく、身体の内側にも良い効果がありそうです。