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12月17日に放送された「この差って何ですか？」で、今話題になっているプチ断食を紹介していました。
書店やテレビなどで話題になっているプチ断食。週末断食・月曜断食・半日断食の効果の差や各断食の方法などを紹介。3人の女性たちが3週間プチ断食を行い、感想を伝えていました。
書店でもコーナーが作られるなど、大注目されているプチ断食。
ライフスタイルに合わせて行うことも可能です。
今回は、週末断食について紹介させていただきます。
目次
週末断食
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平日は付き合いが多いので、断食するなら週末！という方にオススメなのが週末断食。
週末断食は1ヶ月で1万部突破した人気のプチ断食。
・週末断食でからだスッキリ！ 田中裕規
この週末断食は土曜日がポイント。
今回は、平日にはほぼ毎日ママ友と食事会を行っているという主婦・福田さん（69歳）に、週末断食を行ってもらいました。
福田さんが3週間週末断食を実践。
その結果、実践前71.3kgだった体重が66.4kgに。
なんと、マイナス4.9kgのダイエットに成功していました。
しかも、ダイエット期間中の3週間のうち、天ぷらやお寿司、焼き肉などを我慢しないで食べていた福田さん。
「我慢しないで食べていたので意外でした」と驚いています。
体重が減っただけでなく、ウエストも-2.5cm、中性脂肪も107になり、体内の状況も脂肪が減り良い状態に。
良い結果が出ていました。
週末断食 方法は？
週末断食の方法です。
まず、土曜日からスタート。
断食のこの日は何も食べてはいけません。
しかし、果物ジュースは飲んでもOK。
ただし、そのまま飲んでしまうと糖質の摂りすぎになってしまうので、4倍に薄めて飲んで下さい。
果物ジュース（1）：水（3）の割合の果物ジュースを飲みます。
週末断食の著者・田中さんによると、
「果物ジュースをこまめに飲むことで、低血糖を防ぐことができます」と話していました。
そのため、水で薄めた果物ジュースが重要。
量は60ccずつ30分おきに飲みましょう。
こうして断食初日の土曜日を果物ジュースだけで過ごした福田さん。
「きついんだけど、最初何も口にしちゃいけないと思っていたので、甘味のある果物ジュースを飲めるのは嬉しい」と話していました。
週末断食、ということですが、実質断食するのは土曜日の1日のみ。
日曜日以降は断食する必要はありません。
日曜日 2日目 食事OK
続いて週末断食2日目、日曜日です。
週末断食といいながらも、この日は食べても良いんです。
まず、朝食は・・・・バナナ。
著者・田中先生によると、「断食明けに食べるモノといえば、お粥のイメージがあるんですけども、お粥を食べてしまうと血糖値が急激に上がって、その後急激に下がります。そうすると空腹感を感じやすくなるので、なるべく血糖値を安定させるフルーツを食べることがおススメです」と話してくれました。
先生は日曜日の朝食はフルーツを食べることをおススメしており、福田さんはバナナを食べたようです。
そして、昼食と夕食は、さっぱりとした和食中心が良いとのこと。
前日食べていないので、油モノを食べると胃がもたれてしまいます。
そのため、あっさりした和食が良いということです。
和食、ということで、普通に白米も食べています。
そして、月曜日から金曜日までは何を食べてもOK。
先生に質問したところ、どんな物を食べてもOKだということです。
福田さんはママ友とランチを食べてしっかりと食事をとっています。
先生曰く、「ストレスなく過ごすことも大切になります」ということで、月曜日から金曜日までは好きなものを食べて良いんだそう。
これだと無理なくできそうですね。
ただし、１つだけ注意点があるんだそう。
・コーヒー・緑茶・紅茶などカフェインを控えること
先生によりますと
「週末断食の時に突然カフェインを断ってしまうと、その反動から頭痛や吐き気を催す方が多いのです。なるべく平日からカフェインを断った方が安全に週末断食を行えると思います。紅茶緑茶などもコーヒーと同じくカフェインが多いので控えましょう」ということです。
しかし、これを我慢するだけで、月曜～金曜日は何を食べてもOKなんだそう。
ラーメンやスイーツも問題なく、食べて良いようです。
週末断食
月～金：何を食べてもOK
土 ：果物ジュース
日 ：和食（朝は果物）
週末断食 効果
週末断食を3週間続けた福田さん（69歳）
これによって体重が4.9kg減り、中性脂肪もかなり減っています。
「他のダイエットをいろいろやっていたんですけど、それに比べてラクにできました」と福田さん。
年齢とともに代謝が落ちてしまい、痩せにくくなってしまうのですが、福田さんがチャレンジした週末断食の効果はすごいですね。
週末、ということで、土日ともに断食か水のみ、と思っていたのですが、実質断食するのは土曜日のみ。
月～金曜日までは普通通り食べられるので、週末断食はできそうだな、という印象を受けました。
何より、平日は油物や甘いものなど、しっかり食べていたのに4.9kgも減る、というのはすごいですね。
月曜断食を3週間実践した福田さん（69歳）
体重は71.3kg→66.4kgでマイナス4.9kg
ウエスト 90.5cm→88cm マイナス2.5cm
中性脂肪 167mg/dL 107mg/dL マイナス60
と、かなりの効果があらわれました。
土曜日1日だけ薄めた果物ジュースを飲むだけの週末断食。
月曜から金曜日までの間は炭水化物や揚げ物、スイーツなど、何を食べても良い断食です。
まとめ
12月17日に放送された「この差って何ですか？」で、今話題になっているプチ断食を紹介していました。
平日は付き合いが多いので、断食するなら週末！という方にオススメなのが週末断食。
・週末断食でからだスッキリ！ 田中裕規
この週末断食は土曜日がポイント。
今回は、平日にはほぼ毎日ママ友と食事会を行っているという主婦・福田さん（69歳）に、週末断食を行ってもらいました。
◆週末断食 方法
土曜日からスタート。
断食のこの日は何も食べてはいけません。しかし、果物ジュースは飲んでもOK。
果物ジュース（1）：水（3）の割合の薄めた果物ジュースを飲みます。
・量は60ccずつ30分おきに飲むこと。
2日目からは食べても大丈夫です。
2日目の朝食はバナナなど。昼食・夕食は和食中心の食事です。
月曜日から金曜日までは何を食べてもOK。
炭水化物の制限などもなく、揚げ物やスイーツなど、自由に食べています。
ただし、コーヒーや紅茶、緑茶など、カフェインを含む飲み物は制限したほうが良いとのこと。
土曜日に断食する際、カフェインの影響で具合が悪くなる方も多いようです。
◆週末断食 効果
月曜断食を3週間実践した福田さん（69歳）
体重は71.3kg→66.4kgでマイナス4.9kg
ウエスト 90.5cm→88cm マイナス2.5cm
中性脂肪 167mg/dL 107mg/dL マイナス60
という結果に。
3週間で体重は4.9kgも落ちていました。
中性脂肪も落ちていて、健康にも良さそうです。
プチ断食、生活スタイルに合わせて実践すると効果がありそうですね。