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12月17日に放送された「この差って何ですか？」で、今話題になっているプチ断食を紹介していました。
書店やテレビなどで話題になっているプチ断食。週末断食・月曜断食・半日断食の効果の差や各断食の方法などを紹介。3人の女性たちが3週間プチ断食を行いリポート。感想を伝えてくれました。
1日だけでも食べられないのは考えられない！という方にオススメの半日断食を紹介します。
目次
半日断食
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1日でも食べるられないのは考えられない！という方にオススメなのが半日断食。
・「空腹こそ最強のクスリ」 青木厚医師
13万部突破したという半日断食。
食べることが生きがいだ、という加藤さん（60歳）が半日断食に挑戦しました。
3週間、半日断食を実践しました。
その結果、実践前の体重は59.5kgだったのが3週間後は57.4kgに。
2.1kgの減量に成功しました。
「ダイエットということで悲壮感はなかった。自分の好きなカツやカレー、スイーツも普通に食べられて良かったです」と加藤さん。
あまり我慢することなく、続けられたということです。
半日断食 方法
半日断食の方法を、著書・青木厚先生に伺いました。
「朝の10時から夕方18時までは何を食べてもOKです」と青木先生。
10時～18時の間は何を食べてもOKで、それ以降の時間はNG
10時～18時までの間は、炭水化物や揚げ物、スイーツなど、何を食べてもOKの半日断食。
食べる時間を8時間に設定して、残りの16時間は断食する。
これを毎日継続するというもの。
注意点として青木先生が話していたのは、就寝時間の2時間前までに食事を終えることがベスト、ということです。
胃腸が食べ物を消化しきれないうちに寝てしまうと健康に悪影響が出るんだそう。
加藤さんの場合、昼12時から20時の間は食事OKで、それ以外は断食、と少し時間帯をずらして半日断食を行いました。
「お昼とか夕ご飯は普通に食べて、お菓子も食べて、いろんなものを好きに食べられたので。朝はお腹がすくこともあったけど、慣れてくると空腹感もなくなってきたということがありました」と加藤さん。
著者の青木医師は、「8時間に区切って食べたほうが、結局は1日のエネルギー摂取量は減っていますので、体重が増えるということはないと思います」と話していました。
8時間に設定して何を食べてもOK,という半日断食。
無理せず食事制限なし、という形なので、チャレンジできそうですね。
半日断食 効果は？
半日断食を実践した加藤さん・60歳。
体重 59.5kg →57.4kg (-2.1kg)
ウエスト 95.5cm →93cm ( -2.5cm)
中性脂肪 191mg/dL → 123mg/dL（-68）
など、様々な効果が・・・！
年齢と共に代謝が落ちにくくなってしまうので、運動もせず、これだけ痩せるのはすごいことだと思いました。
体重が減り、中性脂肪も落ちているので、健康維持のためにも良いですね。
まとめ
1日でも食べるられないのは考えられない！という方にオススメなのが半日断食。
・「空腹こそ最強のクスリ」 青木厚医師
加藤さん（60歳）が3週間、半日断食を実践しました。
その結果、実践前の体重は59.5kgだったのが3週間後は57.4kgに。
2.1kgの減量に成功しました。
◆半日断食の方法
10時～18時の間は何を食べてもOKで、それ以降の時間はNG
10時～18時までの間は、炭水化物や揚げ物、スイーツなど、何を食べてもOKの半日断食。
食べる時間を8時間に設定して、残りの16時間は断食する。
食べる時間を8時間、に設定すれば生活スタイルに合わせて時間をずらしても良いそうです。
◆半日断食の効果
半日断食を実践した加藤さん（60歳）
体重 59.5kg →57.4kg (-2.1kg)
ウエスト 95.5cm →93cm ( -2.5cm)
中性脂肪 191mg/dL → 123mg/dL（-68）
食べる時間を8時間で設定し、他は揚げ物や炭水化物、スイーツもたくさん食べていました。
食べる時間は8時間の間。
代謝も落ちてしまう世代で運動ナシで体重はマイナス2.1kg！
半日断食、効果がありそうですね。