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12月17日に放送された「この差って何ですか？」で、今話題になっているプチ断食を紹介していました。
週末断食・月曜断食・半日断食の効果の差や各断食の方法などを紹介。3人の女性たちが3週間プチ断食を行い、詳細をリポートし、方法など、著者にインタビューし、紹介。
ライフスタイルに合わせて行うことも可能なプチ断食です。
今回は、月曜断食について紹介させていただきます。
目次
月曜断食 高梨さんが3週間チャレンジ
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週末は家族と外食するので、週末断食はできない、という方にオススメなのが「月曜断食」
週末は家族で外食するという主婦・高梨さん（55歳）に、月曜断食を3週間実践してもらいました。
実践前の体重は60kgでしたが、58kgに。
マイナス2kg減っていました。
「家族で外食に行けて普通に食べられるし、お通じもよくなってすごく良かった」と高梨さん。
体重はマイナス2kg。ウエストは11.3cm減っていました。
中性脂肪も正常値の92mgに変化。
体重は2kgの減量ですが、ウエスト部分がかなり細くなっていて、見た目の変化も大きいように感じました。
月曜断食 方法は？
月曜断食の方法は、月曜断食の名前の通り、月曜日は水のみ。
何も食べず、水のみで過ごします。
・月曜断食 著者 関口賢さん
関口さんによると、
「水をがぶ飲みして胃が大きくなることを避けるため、こまめに飲むのがポイントです。胃が大きくなると食べ物を入れてくれというスイッチが入ってしまうので」と話していました。
ただし、めまいを起こした場合はスポーツドリンクなどを2，3口飲むなどして補給すると良いそうです。
月曜断食 2日目 火曜日 糖質抜き
「断食明けは食べたものを非常に吸収しやすくなっています。ここで糖質の多いものを摂取すると逆に体重が増えてしまいます」と関口さん。
白米・パン・麺類などの炭水化物はNG.
・糖質の少ない肉や魚ならOK
水曜日～金曜日
水曜日～金曜日も、なるべく糖質を抑えた食事に。
糖質を抑える、ということですが、お米の代わりに食べるカリフラワーを活用。
炒飯を作っていましたが、白米の代わりにカリフラワーを使用していました。
こうすると、お米に比べて糖質約96%もカットされるということです。
他にもラーメン屋・一風堂で高梨さんが食べていたのは、麺のかわりに豆腐を入れたラーメン。
・白丸とんこつ豆腐 750円
現在様々なお店で糖質ゼロの麺や糖質50％オフのバニラアイスなどを販売しています。
糖質オフの食材を利用して月曜断食を行うのが良いかもしれませんね。
土・日は何を食べてもOK
土曜日と日曜日は何を食べてもOK.
高梨さんも大好物のピザを食べてしっかり外食。
甘い物も炭水化物も好きなものを食べて大丈夫だということです。
平日は糖質オフや、食事をやや制限しているので、土日に食べてしまいそう、と思う方も多いと思いますが、どか食いすることはないんだそう。
月曜日の断食と、火曜から金曜の糖質を抑えた食事で胃は縮小し、普段より少ない食事で十分満足感を得ることができる、ということです。
月曜断食
月：水のみ
火：糖質抜き
水：糖質制限
木：糖質制限
金：糖質制限
土：食事OK
日：食事OK
月曜断食 3週間実践 効果は？
月曜断食を3週間実践した高梨さん（55歳）
体重は60kg→58kgでマイナス2kg
ウエスト 87.9cm→76.6cm マイナス11.3cm
中性脂肪 177mg/dL 92mg/dL マイナス85
と、かなりの効果があらわれました。
体重はマイナス2kgですが、ウエストが11.3cmも減っているので、体がだいぶひきしまっている印象に変わっています。
「肌もツルツルになってきた。便通も良くなったのかなと思います」と高梨さん。
月曜断食で効果が出ていました。
まとめ
12月17日に放送された「この差って何ですか？」で、今話題になっているプチ断食を紹介していました。
ライフスタイルに合わせて行うことも可能なプチ断食。
今回は、月曜断食について紹介させていただきます。
週末は家族と外食するので、週末断食はできない、という方にオススメなのが「月曜断食」
週末は家族で外食するという主婦・高梨さん（55歳）に、月曜断食を3週間実践してもらいました。
◆月曜断食 方法
月曜断食の方法は、月曜断食の名前の通り、月曜日は水のみ。何も食べず、水のみで過ごします。
月曜日は水のみ。
火曜日は白米・パン・麺類などの炭水化物はNG.・糖質の少ない肉や魚ならOKです。
水曜日～金曜日も、なるべく糖質を抑えた食事にすることが重要。
土日は炭水化物やスイーツなど、何を食べても良い、ということです。
月曜断食は土日は自由、ということですが、基本的に平日は糖質制限が重要。
◆月曜断食 効果
月曜断食を3週間実践した高梨さん（55歳）
体重は60kg→58kgでマイナス2kg
ウエスト 87.9cm→76.6cm マイナス11.3cm
中性脂肪 177mg/dL 92mg/dL マイナス85
3週間で体重はマイナス2kg。
ウエストが11.3cmも減っていて、かなりおなかまわりがスッキリしていました。
基本的には糖質を抑えた食事が必要な月曜断食。
体重も効果がありそうですが、内臓脂肪への効果がかなり大きい印象を受けました。